Chơi Tennis không chỉ là một môn thể thao đẳng cấp mà còn mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần. Với khả năng vận động toàn thân, nâng cao thể lực và giúp giảm căng thẳng, Tennis ngày càng thu hút nhiều người ở mọi lứa tuổi. Bài viết dưới đây trangcadobongdauytin.ltd sẽ giúp bạn xây dựng nền tảng vững chắc để tiếp cận bộ môn!
Những điều cần biết trước khi bắt đầu chơi Tennis
Tennis (hay còn gọi là quần vợt) là môn thể thao đối kháng tại trang cá độ bóng đá uy tín, nơi hai người chơi (đơn) hoặc bốn người chơi (đôi) sử dụng vợt để đánh quả bóng qua lưới trên sân. Mục tiêu là đưa bóng sang phần sân đối thủ và khiến đối thủ không thể trả lại bóng hợp lệ.
Bạn cần chuẩn bị những dụng cụ dưới đây trước khi chơi Tennis:
- Vợt: Chọn vợt phù hợp với thể trạng và kỹ năng của bạn.
- Bóng: Dùng bóng tiêu chuẩn có độ nảy và trọng lượng đúng quy định.
- Giày: Giày chuyên dụng có độ bám tốt và hỗ trợ di chuyển ngang.
- Trang phục: Nên chọn quần áo thể thao thoải mái thấm hút mồ hôi.
Quy tắc cơ bản khi tham gia quần vợt cho người mới như sau:
- Mỗi người chơi Tennis có hai lượt giao bóng.
- Trận đấu tính điểm theo thứ tự: 15 – 30 – 40 – game.
- Thắng set khi giành được 6 game và cách biệt ít nhất 2 game.
- Bóng phải nảy trong sân đối thủ sau khi qua lưới.
Lợi ích khi đánh Tennis đối với sức khỏe và tinh thần
Chơi Tennis không chỉ là hoạt động vận động đơn thuần mà còn mang lại nhiều giá trị tích cực cho cả thể chất lẫn tinh thần. Việc tập luyện thường xuyên giúp bạn khỏe mạnh hơn, tăng sức bền và tinh thần luôn minh mẫn, sảng khoái.
- Tennis giúp người tập cải thiện sức bền, tăng khả năng phản xạ hay độ linh hoạt. Các động tác như chạy, đánh bóng, xoay người… hỗ trợ bạn vận động hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể.
- Theo nghiên cứu, một giờ đánh Tennis có thể đốt cháy từ 500–700 calo. Đây là phương pháp rèn luyện phù hợp cho người muốn giảm cân hoặc duy trì vóc dáng.
- Các hoạt động cường độ cao giúp nhịp tim tăng lên, cải thiện tuần hoàn máu và chức năng tim, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
- Khi chơi Tennis, não bộ phải hoạt động liên tục để dự đoán hướng bóng và đưa ra quyết định. Điều này giúp tăng khả năng tập trung, phản xạ nhanh và giảm stress hiệu quả.
- Tham gia các câu lạc bộ hoặc nhóm là cách tuyệt vời để mở rộng mối quan hệ, tạo cơ hội giao lưu kết nối với những người cùng sở thích.
Hướng dẫn kỹ thuật chơi Tennis cơ bản cho người mới
Để bắt đầu Chơi Tennis đúng cách người mới cần nắm vững các kỹ thuật cơ bản từ tư thế, cách cầm vợt đến cách giao bóng hay di chuyển. Dưới đây là hướng dẫn từng bước giúp bạn xây nền tảng kỹ thuật vững chắc ngay từ đầu.
Tư thế chuẩn bị
Tư thế chuẩn bị là bước đầu tiên và quan trọng nhất trong mọi pha bóng. Tư thế đúng giúp bạn giữ thăng bằng tốt, phản ứng nhanh và kiểm soát cú đánh hiệu quả hơn.
- Mở rộng hai chân mở rộng với đầu gối hơi khuỵu.
- Cầm vợt bằng hai tay (nếu là backhand 2 tay), giữ vợt ngang hông.
- Dồn nhẹ trọng tâm cơ thể về phía trước.
Kỹ thuật giao bóng (Serve)
Giao bóng là kỹ thuật Chơi Tennis mở đầu mỗi điểm số cũng như đóng vai trò quyết định thế trận. Một cú giao bóng chính xác và mạnh mẽ sẽ tạo lợi thế lớn ngay từ đầu pha đấu.
- Toss: Tung bóng cao phía trước đầu.
- Chuyển trọng lượng: Chân sau chuyển lên chân trước.
- Vung vợt: Vòng tay qua đầu, đánh tại điểm cao nhất có thể.
- Follow-through: Vợt tiếp tục hướng về phía trước sau khi chạm bóng.
Kỹ thuật đánh thuận tay
Đánh thuận tay là kỹ thuật phổ biến và được sử dụng nhiều nhất khi chơi Tennis. Học đúng cách đánh forehand sẽ giúp bạn tạo ra những cú bóng mạnh, xoáy và đầy uy lực.
- Chuẩn bị: Vợt ở phía sau, vai xoay theo hướng bóng tới.
- Đánh: Dùng lực hông và vai xoay, đưa vợt chạm bóng khi ngang hông.
- Kết thúc: Cánh tay duỗi dài theo hướng đánh, mắt theo dõi bóng.
Kỹ thuật đánh trái tay
Đánh trái tay thường là thử thách với người mới chơi, nhưng đây là kỹ thuật cần thiết để giữ thế chủ động trong các tình huống bóng lệch. Việc nắm vững backhand sẽ giúp bạn xử lý bóng linh hoạt và toàn diện hơn.
- Hai tay nắm chặt vợt, vợt đặt sau người.
- Dùng cả hai tay đánh bóng khi ngang hông, kết thúc bằng chuyển động tròn lên vai.
Di chuyển trên sân
Di chuyển hiệu quả trên sân giúp bạn đón bóng đúng thời điểm và giữ được vị trí phòng thủ tốt. Kết hợp linh hoạt các kiểu bước chân là yếu tố quan trọng để chơi Tennis bền bỉ và chính xác.
- Side-step: Bước ngang nhanh để giữ vị trí.
- Split-step: Nhảy nhẹ khi đối thủ đánh bóng để sẵn sàng phản ứng.
- Chạy chéo: Di chuyển góc để đón bóng khó.
Xem thêm: Chuyên Mục Blog Cá Cược
Lời kết
Chơi Tennis không chỉ là môn thể thao giúp bạn rèn luyện thể chất toàn diện mà còn mang lại sự thư giãn tinh thần và cơ hội giao lưu xã hội. Để bắt đầu hiệu quả, bạn cần nắm chắc kỹ thuật cơ bản, chuẩn bị dụng cụ đúng cách và luyện tập kiên trì. Hãy bắt đầu từ những bước nhỏ, tập trung vào tư thế và kỹ thuật theo trangcadobongdauytin.ltd!
Bài viết cùng chủ đề